Wellness

알림을 다 꺼봤습니다 — 2주 기록

지난 글에서 주의력이 예산이라고 썼습니다. 좋은 말은 쉽죠. 그래서 이번엔 실천편입니다. 저희 6명이 실제로 돌린 2주짜리 알림 정리 기록입니다. 어디서 무너지기 쉬운지, 무너지면 어떻게 복구하는지까지 적었습니다.

시작 전 30분: 일단 재기

바꾸기 전에 재는 게 먼저였습니다. 첫날 아침에 30분만 쓰면 됩니다.

스크린타임 화면을 캡처해서 하루 알림 수와 기상 후 첫 화면까지 걸린 시간, 이 둘을 기준선으로 잡습니다. 저희 시작값 평균은 하루 알림 147개, 기상 후 첫 화면까지 4분이었습니다. 147개라는 숫자를 보고 다들 조금 조용해졌습니다.

목표는 0개가 아닙니다. 내가 고른 것만 남기는 겁니다.

모든 앱의 알림을 끕니다. 예외는 두 개만 뒀습니다. 전화(진짜 급하면 사람은 전화를 합니다), 그리고 캘린더 15분 전 알림.

메신저도 포함입니다. 불안하실 텐데, 이틀만 버텨보면 압니다. 저희 6명이 2주 동안 껐는데 놓쳐서 문제가 된 메시지는 0건이었습니다. 급한 사람은 다시 보내거나 전화하더라고요.

알림이 없으면 불안해서 오히려 더 자주 열게 됩니다. 정상입니다. 그래서 확인 시간을 정합니다. 메신저와 메일은 11시, 16시, 퇴근 전 — 하루 3번. 캘린더에 15분씩 실제로 잡아두는 게 요령입니다.

홈 화면 1페이지에는 도구만 남깁니다. 카메라, 지도, 메모. 피드가 있는 앱은 전부 2페이지 뒤로 보냅니다. 기상 후 90분 입력 금지도 이때 시작합니다.

여기서 한 가지. 6명 중 4명이 토요일에 무너졌습니다. 대처는 간단했습니다. 주말은 실패해도 되는 날로 치고 월요일에 복귀. 완벽하게 하려다가 그만두는 게 제일 흔한 실패 패턴이었습니다.

이제 하나씩 되살립니다. 규칙은 하나, 알림마다 입장 심사를 합니다.

결과부터 말하면, 살아남은 알림이 평균 7개였습니다. 147개에서 7개. 나머지 140개는 앱의 지표를 위해 울리고 있었던 겁니다.

이 시리즈가 웰니스 얘기이면서 AI 얘기인 이유가 여기 있습니다. 에이전트와 요약 봇의 "완료" 알림도 같은 심사를 통과해야 합니다.

제일 많이 나온 소감은 "불안이 사라지는 데 딱 5일 걸렸다"였습니다. 사실 이 5일을 버티는 게 프로토콜의 전부입니다.

가족 연락을 놓칠까 걱정돼요. 전화는 항상 열려 있고, 특정인만 예외로 두는 중요 연락처 기능을 쓰면 메시지도 선별 허용이 됩니다.

회사가 즉답 문화인데요. 팀에 확인 시간을 공유하고 시작하면 됩니다. 저희 경우 "3시간 안 답장"이 문제가 된 적이 한 번도 없었고 오히려 회의가 줄었습니다. 조직 차원의 설계가 필요하면 그건 4주 프로그램 쪽 이야기입니다.

2주 뒤에 다시 늘어나면요? 늘어납니다. 그래서 분기마다 하루짜리 재심사를 캘린더에 박아뒀습니다. 한 번 하고 끝나는 게 아니라 유지보수에 가깝습니다.

다음 글은 수면과 판단력입니다. 웨어러블 없이도 되는 것부터 다룰 예정입니다. 1편을 안 읽으셨다면 여기서 시작하시면 됩니다.

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바꾸기 전에 재는 게 먼저였습니다. 첫날 아침에 30분만 쓰면 됩니다.

목표는 0개가 아닙니다. 내가 고른 것만 남기는 겁니다.